Οδηγός αρχαρίων για το τεμπέλικο κετο- Τι είναι το μενού τεμπέλης κετο;-Τι είναι τώρα ένα σνακ κετο;
Οδηγός αρχαρίων για το τεμπέλικο κετο- Τι είναι το μενού τεμπέλης κετο;-Τι είναι τώρα ένα σνακ κετο;
Απώλεια αναλογίας μυών προς λίπος, αύξηση ενέργειας και προσοχής και τέλος των επιθυμιών για υδατάνθρακες; Παρακαλώ, ναι! Ελέγχετε προσεκτικά την εισαγωγή μακροθρεπτικών συστατικών σας; Όχι σε καμία περίπτωση.
Το ληθαργικό κετο μπορεί να είναι η πιο ιδανική λύση για εσάς, εάν επιθυμείτε να επωφεληθείτε από μια κετογονική δίαιτα, αλλά δεν είστε πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε.
Το ληθαργικό κετο είναι ένας εκτενώς λιγότερο συγκεχυμένος και απαγορευτικός τρόπος αντιμετώπισης της έναρξης (και διατήρησης) μιας κετογονικής δίαιτας. Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη χρήση του σακχάρου σας, ωστόσο θα έχετε πολύ πιο χαλαρή πρωτεΐνη και λίπος.
Είναι μια λιγότερο δύσκολη τεχνική για να μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων και ίσως να χάσετε κάποιο βάρος.
Τι είναι το lazy keto;
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, γνωστή ως υποτονική κετο, περιορίζει την καθημερινή σας καθαρή χρήση υδατανθράκων σε λιγότερο από 20 έως 50 γραμμάρια. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε πόση πρωτεΐνη ή λίπος καταναλώνετε, καθόλου όπως με μια διεξοδική κετο δίαιτα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε την κατανάλωση θερμίδων σας.
Πράγματα με χαμηλούς υδατάνθρακες όπως το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και τα μη ήπια λαχανικά συνθέτουν μια ληθαργική δίαιτα κετο, η οποία περιορίζει τα δείπνα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως ψωμί, πατάτες, γλυκά μεζεδάκια και ορισμένα φυσικά προϊόντα.
Το υποτονικό κετο μπορεί να είναι μια αξιοπρεπής διάσπαση της διαφοράς στην περίπτωση που έχετε δοκιμάσει τη ρουτίνα φαγητού εκ των προτέρων και το θεωρήσατε υπερβολικά δύσκολο. Βασικά, είναι μια λιγότερο απαγορευτική, πιο απλή ποικιλία της κετογονικής δίαιτας. Θα εξοικονομήσετε επένδυση σε περίπτωση που δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε κάθε διατροφικό μέρος. Επίσης, δεδομένου ότι βασικά πρέπει να ελέγξετε τη χρήση του αμύλου σας, θα μπορούσατε να το βρείτε λιγότερο απαγορευτικό και λιγότερο περίπλοκο να παρακολουθείτε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Δεν θα ανησυχείτε τόσο για την αναλογία λίπους προς πρωτεΐνη, με αυτόν τον τρόπο δεν θα είστε τόσο πιθανό να εισέλθετε σε κέτωση όταν κάνετε δίαιτα κετο. Για να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας, θα πρέπει να διατηρείτε μειωμένη καθημερινή κατανάλωση υδατανθράκων και ζάχαρης.
Lazy keto vs αυστηρό keto
Υποτονική κετο
Διατηρήστε την καθημερινή σας καθαρή κατανάλωση υδατανθράκων κάτω από 50 g, σε έναν τέλειο κόσμο κάτω από 20 g.
Δεν απαιτούνται θερμίδες, λίπος και πρωτεΐνες μετά.
Σοβαρή κετο
Διατηρήστε μια καθημερινή καθαρή πρόσληψη υδατανθράκων 50g (5-10% των πλήρων θερμίδων).
Καταναλώστε πρωτεΐνη με περιορισμό (10-20% των καθημερινών θερμίδων).
Καταναλώστε έναν τόνο λίπους (70-80 τοις εκατό των καθημερινών θερμίδων)
Σε ορισμένα άτομα αρέσει να περιορίζουν την καθημερινή τους κατανάλωση υδατανθράκων περίπου 20 γραμμάρια, παρά το γεγονός ότι πολλά άτομα μπορεί να αδυνατίσουν ενώ καταναλώνουν 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Όπως υποδεικνύεται από τον Diet Specialist, το αδυνάτισμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαλαρό κετο και το λεπτομερές αδυνάτισμα κετο θα είναι πολύ συχνά πιο χρήσιμο για τη μείωση του βάρους και τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2 όσο χαμηλότρη είναι η κατανάλωση υδατανθράκων.
Μπορείτε να φτάσετε σε κέτωση με τεμπέλικο κέτο;
Σε μια απρόσεκτη δίαιτα κετο, πιθανότατα δεν πρόκειται να εισέλθετε σε κέτωση, την κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας καταναλώνει λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη.
Χρειάζεται ένα πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλό σε άμυλο για να εισέλθει σε κέτωση. Το σώμα σας θα είναι έτοιμο να χρησιμοποιήσει το λίπος ως τη βασική πηγή ενέργειας του. Επιπλέον, μια μέτρια εισαγωγή πρωτεΐνης είναι σημαντική. Η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει το σώμα από την κέτωση, καθώς το σώμα μπορεί να μετατρέψει την πρωτεΐνη σε γλυκόζη (υδατάνθρακες).
Πιθανότατα δεν θα καταναλώνετε την ιδανική αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών που προκαλούν κέτωση καθημερινά, εφόσον δεν ακολουθήσετε την εισαγωγή σας σε πρωτεΐνες και λίπος. Μαζί με αυτές τις γραμμές, η υποδειγματική κετο-δίαιτα μπορεί να προκαλέσει μείωση του βάρους πιο πραγματικά από το άτονο κετο.
Χάνετε βάρος με το lazy keto;
Παρά το γεγονός ότι πιθανότατα δεν θα εισέλθετε σε κέτωση, το άτονο κέτο εξακολουθεί να έχει εκτίμηση.
Μπορείτε κανονικά να μειώσετε τη χρήση επεξεργασμένων αμύλων και να αυξήσετε τη γενική προσδοκία του διατροφικού σας σχήματος, προσέχοντας την εισαγωγή ζάχαρης. Είναι πολύ λιγότερο περίπλοκο να κρατάτε μακριά από βλαβερά δείπνα ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, καθώς βοηθά στη μείωση της λαχτάρας και των επιθυμιών για φαγητό. Σύμφωνα με έρευνα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε κάνοντας έλλειμμα θερμίδων (χωρίς να ακολουθήσετε).
Δεν πρέπει να παραλείψουμε να θυμόμαστε ότι η διατροφική ρουτίνα που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι αυτή που θα επιφέρει μείωση βάρους σε μεγάλες αποστάσεις. Το να βρίσκεστε σε κέτωση δεν είναι ακριβώς απαραίτητο στην περίπτωση που αισθάνεστε πολύ καλύτερα με μια ληθαργική δίαιτα κετο, να την εντοπίσετε εύκολα και να επιτύχετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε.
Είναι το lazy keto υγιές;
Σε μια νυσταγμένη κετο δίαιτα, είναι εφικτό να είσαι (και να αισθάνεσαι) υγιής, ωστόσο δεν είναι τόσο ξεκάθαρο όσο βασικά να προσπαθείς να μην υδατάνθρακες και να παραμείνεις αισιόδοξος. Ποτέ μην αφήνετε την ιδέα να είστε «νωθροί» να κατευθύνει τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε ολόκληρη τη διατροφική σας ρουτίνα.
Ανεξάρτητα από το αν μπορεί να καταβροχθίζετε κάτω από 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων κάθε μέρα ενώ τρώτε δείπνα με έντονο χειρισμό, αναψυκτικά διατροφής και χαμηλής ποιότητας τρόφιμα χαμηλής ποιότητας με χαμηλούς υδατάνθρακες, το να κάνετε επίσης τρομερό για την ευημερία σας. Ένα μέρος των μικροθρεπτικών συστατικών (θρεπτικά συστατικά και μέταλλα) που το σώμα σας αναμένει να λειτουργήσει ιδανικά μπορεί να σας λείπει. Η έλλειψη πρωτεΐνης, λίπους και φυτικών ινών στις γιορτές και τα μεζεδάκια σας μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε αγανακτισμένοι και να έχετε μεγαλύτερη τάση να αναζητάτε ανεπιθύμητες ποικιλίες τροφίμων.
Επικεντρωθείτε στη φόρτωση της λίστας αγορών σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με συμπλήρωμα παχύρρευστων ολόκληρων πηγών τροφής για να έχετε τα καλύτερα δυνατά οφέλη για την ευεξία και τη μείωση του βάρους. Για πιο αξιοσημείωτη ευεξία σε μεγάλες αποστάσεις, ολόκληρες πηγές τροφίμων παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, παρά τις στερεές ίνες του στομάχου και τις ισχυρές ηρεμιστικές ιδιότητες.
Ακολουθούν μερικά επιπλέον οφέλη και μειονεκτήματα μιας δίαιτας παράλειψης κετο που πρέπει να σκεφτείτε:
Οφέλη τεμπέλης κετο
Πιο απλό να ακολουθήσετε: Μπορεί να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε την υποδειγματική κετογονική δίαιτα. Το απαθές κετο μπορεί να αισθάνεται λιγότερο περίπλοκο στην υποστήριξη σε μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς υπάρχουν λιγότερα σημεία αποκοπής και λιγότερα βασικά σημεία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε και να συμβαδίσετε με αυτά.
Ενεργοποιεί την ατυχία του λίπους: Οι χαμηλοί υδατάνθρακες μετρούν τις θερμίδες μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, τα οποία ενθαρρύνουν το σώμα σας να καταναλώνει τους μυς που απομακρύνονται από το λίπος για ενέργεια. Μπορεί να προκύψει λίγη ατυχία από αυτό.
Μειώνει τη λαχτάρα: Οι αποχές χαμηλών υδατανθράκων από τα τρόφιμα είναι γνωστό ότι, όπως υποδεικνύεται από μελέτες, μειώνουν την πείνα. Αυτό οφείλεται στο ότι η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων προκαλεί αύξηση και πτώση των επιπέδων γλυκόζης, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανυπόμονοι. Όπως υποδεικνύεται από μελέτες, τα άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, με αποτέλεσμα να μειώνουν τις θερμίδες, καθώς αισθάνονται λιγότερο πρόθυμοι.
αυξάνει τον έλεγχο της γλυκόζης: Η πρωτεΐνη και το λίπος αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης πιο χαλαρά από τα άμυλα. Στη συνέχεια, η μείωση των αμύλων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης και να σας προσφέρει μια ακόμα πιο σταθερή αποθήκη ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Lazy keto μειονεκτήματα
Είναι απίθανο να προκληθεί κέτωση: Δεν είστε επιρρεπείς να βρίσκεστε συνήθως σε κέτωση με την ευκαιρία να μην παρακολουθείτε τα συγκεκριμένα μέτρα πρωτεΐνης και λίπους που καταναλώνετε.
Μπορεί να προκύψουν διατροφικές ελλείψεις: Ενώ η «καθαρή διατροφή» υπογραμμίζεται από την πλήρη κετο, υπάρχει πιο αξιοσημείωτη ευκαιρία με το ληθαργικό κετο υπό το πρίσμα του γεγονότος ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια γνήσια επιταγή. Μπορεί να κινδυνεύετε από ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών στην περίπτωση που δεν καταναλώνετε μεγάλη ποικιλία από ολόκληρα, φυσικά δείπνα χαμηλών υδατανθράκων.
Πιθανότητα ανάπτυξης βάρους Αν και εκπληκτική, η παράβλεψη του γενικού διατροφικού σας σχήματος θα μπορούσε να επιφέρει ακούσια αύξηση βάρους, ειδικά αν υποθέσουμε ότι διασκεδάζετε με τις ποικιλίες τροφίμων. Ανεξάρτητα από το από πού προέρχονται οι θερμίδες σας, εάν καταναλώνετε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων από ό,τι καταναλώνετε, θα βάλετε βάρος.
Έμπνευση για τεμπέλικο γεύμα κετο
Για να ξεκινήσετε την υποτονική κετο, δεν χρειάζεται να αγοράσετε πολλές νέες πηγές τροφίμων ή να αλλάξετε εντελώς τα διατροφικά σας πρότυπα. Δεν είναι δύσκολο να προγραμματίσετε ληθαργικά δείπνα κετο όπως αυτό:
Επιλέξτε πρωτεΐνη: όποιο κρέας, πουλερικό ή ψάρι
Επιλεγμένα λιπαρά: Ελαιόλαδο, αβοκάντο, αμύγδαλα, σπόροι, ατελείωτη κρέμα τσένταρ
Επιλέξτε φυτικές ίνες: χόρτα για σαλάτες, λαχανικά ή άλλα προϊόντα που αναπτύσσονται στο έδαφος
Στη συνέχεια, για γεύση, επιλέξτε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά και γεύσεις:
Ινδικό: φρέσκα κρεμμυδάκια, κύμινο, κόλιανδρος, garam masala και στιφάδο με φασόλια
Μεξικάνικο: κύμινο, κόλιανδρος, πάπρικα, ρίγανη και στιφάδο
Μεσογειακά: Μαϊντανός, άνηθος, θυμάρι, άνηθος, ρίγανη, βασιλικός και σκόρδο
Ταϊλανδέζικο: λεμονόχορτο, κόλιανδρος, κύμινο, τσίλι, λάιμ και φρέσκα κρεμμυδάκια
Πράγματι, ακόμη και τα χέρια σας μπορούν να λειτουργήσουν ως βοηθοί:
Λίστα φαγητού Lazy keto
Γνωρίζοντας τις γιορτές σας με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι το μόνο πράγμα που μπορείτε να καταφέρετε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας για απαθές επίτευγμα κετο.
Η άτονη κετο-διατροφή σας θα πρέπει ως επί το πλείστον να αποτελείται από ολόκληρες πηγές τροφής με αμελητέα χρήση, με τα προϊόντα που χειρίζονται να κρατούνται εντελώς μακριά από αυτά. Ενώ μπορεί να καταβροχθίσετε ατυχείς ποικιλίες τροφίμων και να παραμείνετε κάτω από το όριο ζάχαρης, κάτι τέτοιο θα σας έθετε σε κίνδυνο για φυτικές ίνες και έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
Κρατήστε το γνήσιο! Μια ολόκληρη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες/άτονη κετο-δίαιτα με ποικιλίες τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και στη συνολική ευεξία και υγεία σας. Βάλτε στο καλάθι αγορών σας νόμιμες, αμελητέα χρήση, συμπληρωματικές πηγές παχύρρευστης τροφής όπως αυτές που αναφέραμε από κάτω.
Tags:
What is affiliate marketing - a free virtual event.What is epc in affiliate marketing.How to do affiliate marketing.What is the best affiliate marketing products in 2023.How to start affiliate marketing in 2023.Affiliate marketing kaise kare in 2023.Affiliate marketing ka kya matlab ha.Affiliate marketing k liya best niche kon c ha in 2023Best Affiliate marketing products 2023.How to lose FAt in 30 days Wazan Kaisa kam Kare 2023Wazan kam krna k 30 tariqaHow to lose belly fat fast How to lose thai fat fast 2023How to lose fat in 2023#mattpar #mattparcourse #tubemasteryandmonetizationreview#bestaffliateproducts #youtube #youtubescribers #youtuber #youtuberwatchtime Affiliate marketingOnline marketingProduct reviewsDeals and discountsTop productsBest buysProduct comparisonsRecommended productsShopping guidesBuying tipsAffiliate programsEarn money onlineProduct recommendationsExclusive offersDiscount codesProduct promotionsPopular brandsTrending products#weightloss#fitness#health#diet#affiliatemarketing#makemoneyonline#workfromhome#passiveincome#entrepreneurship#business#marketing#digitalmarketing#socialmediamarketing#digistore24#contentmarketing
Beginner’s guide to lazy keto?
What is lazy keto menu?
What is a keto snack now?
Can you buy a book on keto diet?
Why are keto Snacks so expensive?
Post a Comment